Magnez – dlaczego jest tak ważny dla naszego organizmu?
Czy suplementacja tym pierwiastkiem w dzisiejszych czasach jest konieczna?
Całkowita zawartość magnezu w organizmie ludzkim wynosi około 25 g. Magnez jest rozmieszczony nierównomiernie: najwięcej występuje w kościach – około 55%, w mięśniach i tkankach miękkich – 40-45%.
Za utrzymanie homeostazy magnezu w organizmie odpowiedzialne są nerki
i układ pokarmowy.
Rola:
Magnez bierze udział w kurczliwości mięśni, uczestniczy w metabolizmie i syntezie białek, odgrywa istotną rolę w regulacji ciśnienia krwi oraz w termoregulacji. Ponadto magnez jest niezbędnym składnikiem dla ponad 300 enzymów oraz odgrywa bardzo ważną rolę w procesie hydroksylacji witaminy D. Hydroksylacja to proces wymagany do przekształcenia witaminy D w jej formę aktywną.
Niedobory magnezu w organizmie mogą objawiać się:
– apatią
– zmęczeniem
– drżeniem powiek
– osłabieniem oraz skurczem mięśni
– brakiem apetytu
– drażliwością
– bezsenność
– kłopotami z koncentracją
Przewlekłe niedobory magnezu wiążą się z wyższym ryzykiem wystąpienia miażdżycy, nadciśnienia, arytmii, zaburzeń lipidowych oraz insulinooporności.
Natomiast nadmiar magnezu przyczynia się do powstawania nudności oraz biegunki.
Normy spożycia magnezu dla osób dorosłych:
- Dla kobiet do 30 roku życia – 310 mg, po 30 roku życia – 320 mg.
- Dla mężczyzn do 30 roku życia – 400 mg, po 30 roku życia 420 mg.
Suplementacja i źródła magnezu.
W dzisiejszych czasach o suplementowaniu tym pierwiastkiem mówią wszyscy zaczynając od lekarzy, dietetyków, farmaceutów kończąc na celebrytach. Preparaty magnezowe należą do suplementów najczęściej reklamowanych. Można więc wysnuć wnioski, że suplementacja preparatami magnezowymi jest wręcz niezbędna, nic bardziej mylnego.
Magnez bez większego problemu można dostarczyć z pożywieniem, wystarczy uwzględnić w naszym jadłospisie takie produkty jak:
– kasze i produkty zbożowe
– orzechy i nasiona
– kakao oraz gorzką czekoladę.
Dlatego magnez jest tak ważny.
Mateusz Popczyk – trener personalny.