Pierwsze pytanie jakie sobie pewnie zadasz to: Czy kobiety powinny podnosić ciężary?
Odpowiedz jest prosta. Każdy powinien podnosić ciężary: mężczyźni, kobiety, starzy, młodzi – WSZYSCY! Nie ma powodu, dla którego kobiety nie powinny trenować, w ten sam sposób co mężczyźni.
Mimo, że trening siłowy jest jedną z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić dla swojego zdrowia, szacuje się, że robi to tylko około 20% kobiet, znacznie mniej niż mężczyzn. Mam nadzieję, że po przeczytaniu tego artykułu, zmienisz swoje podejście.
Zanim przejdę dalej, rozwieję największy mit mówiący o tym, dlaczego kobiety powinny unikać treningu siłowego. Panuje przekonanie, że kobieta nabierze ogromnych mięśni, straci na swojej atrakcyjności i co gorsza zacznie przypominać mężczyznę.
Tak więc, spieszę z wyjaśnieniem! W przeciwieństwie do mężczyzn, kobiety nie zbudują ogromnych mięśni podczas treningu siłowego. Wynika to z poziomu testosteronu kobiet, w porównaniu z mężczyznami. Zazwyczaj, młode kobiety mają około 10% testosteronu mężczyzn. Jedynym skutkiem ubocznym, będzie piękne, jędrne i smukłe ciało.
Oczywiście, trening siłowy może doprowadzić do przybierania na wadze, z bardzo prostego powodu. Mięśnie są cięższe niż tłuszcz. Tracąc tłuszcz i zyskując mięśnie, możesz utrzymać tę samą wagę, a nawet trochę przytyć, ale w rzeczywistości będziesz szczuplejsza niż wcześniej. Twoje ciało nabierze jędrności, zyskasz na własnej samoocenie.
Korzyści jest znacznie więcej:
- Trening siłowy, mocno przyspieszy Twój metabolizm, w skutek czego, spalasz więcej kalorii, a co za tym idzie, redukujesz tkankę tłuszczową.
- Ćwiczenia uwalniają endorfiny, które poprawiają nastrój i zwalczają depresję.
- Wzmacnia nie tylko mięśnie, ale także zwiększa gęstość kości, co pomaga zapobiegać kontuzjom.
- Zmniejsza ryzyko chorób serca i cukrzycy.
Jakie ćwiczenia dla kobiet?
Najlepsze ćwiczenia siłowe są uniwersalne, bez względu na płeć. Poniżej kilka przykładów:
- Przysiad ze sztangą: Prawdopodobnie najlepsze ćwiczenie, jeśli chodzi o budowanie siły i mięśni w całym ciele. Spala też mnóstwo kalorii.
- Podciąganie na drążku : wielu specjalistów uważa, że żaden trening siłowy, nie powinien odbywać się bez tego ćwiczenia.
- Martwy ciąg ze sztangą : być może najlepsze ćwiczenie wszechczasów. Natomiast, z pewnością najbardziej pierwotne: „podnieś ciężar z ziemi. Gotowe.”
- Wyciskanie żołnierskie. Angażuje wszystkie mięśnie w klatce piersiowej i ramionach, ale także cały korpus.
- Hip thrust – Marzysz o pięknych, krągłych pośladkach. Musisz pokochać to ćwiczenie.
Dobrym uzupełnieniem treningu siłowego dla kobiet, będzie wykonywanie treningu cardio. Tak czy inaczej, niezależnie od tego, czy Twoje cele zdrowotne i fitnessowe to…
- Stać się silniejszą
- Zyskać mięśnie
- Stracić tkankę tłuszczową
- Utrzymać formę w ciąży
- Wróć do formy po porodzie
- Zwiększyć swoją pewność siebie
… lub cokolwiek innego, wyspecjalizowana kadra Gym For You pomoże Ci je osiągnąć.
Paweł Witek
Poniżej mam dla Ciebie specjalny prezent
Gotowy 30 dniowy plan treningowy nóg i pośladków. Zmień swoje ciało i zyskaj pewność siebie!